Уроки самбо в Киеве | Спортивный клуб «Атаман»

Уроки самбо

Уроки самбо
Количество просмотров 729

Освоение базовых техник и навыков для самообороны – вот, что лежит в основе спортивного самбо. Посещая наши занятия, вы сможете научиться эффективным приёмам, вне зависимости от возраста и физической силы. Одного желания мало, поэтому для качественных тренировок вам понадобится опытный тренер. Занимаясь в универсальных группах, вы получите больше опыта работы с различными партнёрами. А для индивидуальной отработки и осваивания новых техник лучше подойдут персональные уроки самбо.

Все уроки самбо, как и любых других спортивных единоборств, начинаются с разминки. Главная задача – это подготовить тело к максимальным нагрузкам, при этом, не травмируя себя. Сначала выполняются упражнения для разогрева суставов. Обычно разминку проводят сверху вниз либо снизу вверх, постепенно разогревая каждую конечность.

Далее мы добавляем кардионагрузку: это может быть бег, прыжки, отжимания с хлопками и прочее. Здесь мы уже больше времени уделяем разогреву мышц и сухожилий. И только потом мы переходим к растяжке, развивая общую гибкость нашего тела.

После того, как разогрелись, мы переходим к обязательным элементам – самостраховкам при падении. В некоторых секциях, на вопрос: «Почему вы не учите страховки?», порой можно услышать довольно странный ответ: «Потому что мы не падаем!». Главная задача страховок – это научиться максимально амортизировать, то есть гасить инерцию тела при падении. Особенно это важно, когда ваш партнёр производит бросок в падении и накрывает вас своим телом. При этом на ваше тело приходится нагрузка в несколько раз больше, чем обычно вы привыкли.

Основная часть тренировки посвящена отработке базовых комбинаций и наработке новых технических действий. Работа происходит в парах, где на каждый приём выделяется 10-15 минут. Сначала все техники выполняются с места и в медленном темпе, пока спортсмен не закрепит навык. И только после этого, мы добавляем скорость и переходим к динамике, то есть все действия происходят в произвольном движении. Уроки самбо позволяют овладеть на каждом занятии 1-2 новыми техниками. К базовым техникам мы относим: броски ногами (подножки, подсечки, зацепы, подхваты, подбивы, подсады), броски через бедро или плечо, броски через спину или грудь, броски в падении, броски с помощью рук; болевые воздействия на суставы (рычаг локтя, узел плеча, рычаг колена), защемления мышц и др.

В самом конце тренировки, перед заминкой, в обязательном порядке лучше выполнить упражнения на развитие выносливости и силовых характеристик.

В данной статье мы поверхностно коснулись темы, как проходят уроки самбо. Для более детального изучения материала, лучше всего прийти на тренировку и, с опытным тренером, осваивать базовые техники. Всем удачи в постижении нового!

Последние новости

Бойцовский клуб "Атаман" специализируется на боевых искусствах с 2010 года и имеет одну из самых инновационных и гибких программ тренировок.

НОВОСТНАЯ РАССЫЛКА

Подпишитесь на нашу новостную рассылку, чтобы всегда быть в курсе последних событий.

Получи своё бесплатное занятие

Получи своё бесплатное занятие