У цій статті ми розглянемо деякі аспекти тренувального процесу в ММА. Як приклад, візьмемо одну з найбільш популярних ударно-кидкових комбінацій. Відразу обмовимося, що ми не будемо зупинятися на технічних деталях самих прийомів, а нас більше цікавитиме сама методика напрацювання. І, як зазвичай водиться в таких випадках, будемо діяти поетапно і рухатися від простого до складного.
Тренування ММА. Про що йде мова? Ми часто можемо бачити в боях без правил таку ситуацію: один боєць, завдаючи важкі нищівні удари по противнику, сам потрапляє на контрпріём - кидок, з переходом в партер і подальшим добиванням. Ось методику напрацювання таких технік ми якраз зараз і розглянемо.
На першому етапі, щоб краще зрозуміти біомеханіку процесу і напрацювати прийом до автоматизму, перший номер не рухається і не чинить опір опонента, створюючи так звані «тепличні» умови. Завдання другого номера провести один із зручних йому кидків і звалити партнера на підлогу, зайняти зручну контрольовану позицію і вийти на добивання або інше технічне дію - больовий контроль або удушення. До основних кидкам ми можемо віднести: прохід в ноги, впливаючи на коліна або голеностоп; звалювання партнера, шляхом вибивання або проламування / скручування поперекового відділу; тегуруму - бічний переворот нирком під руку; підніжку або просте завалювання.
Коли обидва партнери розуміють, що від них вимагається і чітко виконують техніку, ми переходимо до другого етапу напрацювання. Тепер номер перший починає завдавати точних сильні удари руками в голову опонента. Це може бути джеб (тобто удар передньою рукою) або «стандартна двоєчка» (два удари - передній і задній рукою). Другий номер робить підставки руками, збивання рук партнера або відходи назад, тим самим затягуючи його за собою. І в якийсь момент другий номер відчуває, що може піти на удар супротивника і виконати кидок. Робота обопільна.
Тренування ММА. Ми обов'язково звертаємо увагу на два основні моменти:
1) на даному етапі перший номер завжди повинен чітко і сильно наносити удари, не намагаючись зреагувати на спроби входу опонента. В іншому випадку, перший номер не навчиться жорстким ударам, а другий - робити кидки.
2) Другий номер повинен робити вхід на кидок тільки рухаючись на удар. Спроба піти назад або зробити попередньо захист і збивання, з подальшим входом, вважається грубою помилкою, так як це дає можливість партнеру після нанесення ударів повернутися в початкове положення і зробити захист самому.
На третьому етапі ми трохи ускладнюємо завдання і даємо можливість другому номеру наносити контрудари руками по противнику, з подальшим входом на кидок. Знову ж, починає перший номер, а другий просто реагує на ситуацію і виправляє її в свою користь. Номер перший поки не реагує на входи противника, даючи можливість напрацювати техніку до автоматизму.
Наступним етапом ми вже даємо можливість другому номеру взяти ініціативу на себе і починати ударну комбінацію руками самому, при цьому, завжди закінчуючи кидком або звалюванням партнера.
І тільки після цього ми розширюємо потенційні можливості першого номера, ставлячи завдання: реагувати на технічні дії опонента і не даючи йому шансів зробити вхід на кидок. Для цього перший номер захищається від проходів в ноги, зміщується назад або в сторони, накриває противника власним тілом і т.д. Тут вже більше починається позиційна боротьба і робота на реакцію.
ММА Київ
На останньому етапі, коли вже всі технічні дії виконуються на повному автоматі і обидва бійця чітко реагують на будь-які спроби провести ударно-кидкові комбінації, ми даємо можливість попрацювати партнерам обопільно. Але ми пам'ятаємо, що в даному прикладі розглядаємо поки тільки удари руками в голову і кілька напрацьованих кидків.
Точно так же за нашою методикою всі наступні тренування ММА ми розбавляємо ударами ногами, бічними ударами руками, контрударами тощо.