В данной статье мы распишем один из возможных вариантов стандартной кикбоксерской тренировки. Занятия по кикбоксингу начинаются с разминки. Данный этап необходим, чтобы наши мышцы и суставы приготовились к последующим нагрузкам и не травмировались. После полноценной и интенсивной разминки желательно закрепить ударные техники для чего нужны зеркало и гантельки. Начать желательно с одиночных ударов. Удары отрабатываются четкими, поставленными движениями с участием корпуса и ног.
Когда ударная рука производит движение, вторая рука всегда защищает голову. После отработки движений с гантелями рекомендуется отработать удары без гантелей на скорость, движения должны быть быстрыми и чёткими.
После закрепления одиночных ударов следует переключиться на отработку серий для чего нам снова пригодятся гантели. Классические боксерские двоечки желательно научиться применять до автоматизма. Они являются базовыми и в кикбоксерской практике.
После закрепления двоечек без гантелей можно переходить к работе ногами. Для примера начнём с отработки фронт-кика, он же мае-гири он же прямой удар ногой. Для начала, стоя на месте, сгибаем ногу в колене и одновременно подымаем вверх и выпрямляем уже поднятую ногу с одновременным отведением туловища в противоположную сторону от удара ногой. На следующем этапе выполняем эти же движения с шагом, попеременно меняя ударную ногу. Получается движение вперёд с одновременным выполнением ударов.
Занятия по кикбоксингу невозможны без силовой отработки ударов на боксерском мешке. Нам необходимо надеть перчатки и приступить к отработке. Старайтесь переходить от более простых техник к сложным. Для начала отрабатываем одиночные акцентированные удары как руками, так и ногами, а впоследствии уже желательно перейти к отработке серий ударов с применением смешанной техники. После того, как мы вдоволь порезвились с боксерским мешком, можно усилить наши характеристики выносливости.
Отличным упражнением является отработка фронт кика из приседа. На этом этапе упражнения нужно разделить на подходы. Для данного упражнения оптимально выполнить три подхода по двадцать-тридцать приседаний с ударом на выходе из положения сидя.
Занятия по кикбоксингу подразумевают тренировку пресса. Сильный мышечный корсет живота крайне необходим любому спортсмену и кикбоксеру. Для тренировки пресса нужно лечь на татами и подымать корпус одновременно с поочередным подыманием ног; при каждом поднятии ноги делаем хлопок руками под коленями. Количество подходов и повторений такое же как и в предыдущей серии.
Для растяжки сухожилий и мышц ног в положении сидя тянемся к носочкам. Данное упражнение делается на время. Для растяжки мышц пресса из положения лёжа на животе подымает туловище с выпрямлением рук при этом таз прижат к полу. Затем снова необходимо сидя по подтягивать руки к носкам ног. Причем это упражнение есть в двух вариантах: когда ноги поставлены вместе и сгибая туловище мы тянемся обеими руками максимально вперед; второй вариант ноги врозь и мы уже тянемся к каждому носочку попеременно и посередине между расставленными ногами. В принципе желательно заканчивать каждую тренировку какими либо упражнениями на растяжку мышц и сухожилий.
Кикбоксинг Киев
После правильно проведенной тренировки тело готово к получению новых навыков. Хорошая тренировки минимизирует травмы в последующей части занятий и также во время спаррингов. В данном примере тренировки рассматривалась малая часть упражнений и ударов.
В одном занятии невозможно охватить весь спектр знаний и навыков применяемых в кикбоксинге. Для более углубленного изучения необходимо записаться на секцию кикбоксинга и начать изучать все разнообразие этого современного и эффективного боевого искусства.