Кикбоксинг для девушек очень увлекательный вид спорта, позволяющий максимально творчески раскрыться, испытать одновременно переживания во время спаррингов в ринге и чувство радости от последующей победы. Абсолютно никакой злобы и агрессии по отношению к своему оппоненту, только ясная голова и высокая степень концентрации. Занимаясь кикбоксингом, девушки получают как практические навыки, так и хорошую физическую форму, высокую скоординированность, а также поддерживают общую гибкость тела. При этом, на тренировках мы даём равномерные нагрузки на большинство мышц, что позволяет наиболее гармонично развиваться и всегда прекрасно выглядеть.
Как не сложно догадаться из названия - кикбоксинг начинается с ударов ногами. Сразу же с первых занятий мы изучаем основные ударные связки, например: 1-2 удара нижнего и среднего уровня (при этом, в некоторые удары не обязательно максимально вкладываться), потом мощный хлёсткий удар ногой в голову.
Ещё одна очень интересная ударная комбинация: сначала обычная двоечка руками в голову - левый + правый прямой, с последующей оттяжкой назад. Потом длинный удар правой рукой в голову либо корпус и резкий хайкик левой ногой с уклоном в сторону.
Также кикбоксинг для девушек представлен широким спектром ударов коленями. Для этого нам необходимо сблизиться с противником на подходящую дистанцию. Это обычно достигается за счёт ударов руками, с последующим прихватом за голову или плечи. Коленями мы можем бить как в корпус, например, по печени, так и с прыжка в голову.
Для того, чтобы хорошо поставить технику ударов ногами нам понадобится дополнительно поработать с утяжелителями и резиной, это нам даст дополнительную динамическую нагрузку. В основном это будут взрывные комбинации, чтобы мы не забивали ноги и все удары были сильные и хлёсткие.
Отдельное внимание стоит уделить ежедневной растяжке и комплексам упражнений для улучшения общей гибкости тела. После утренней зарядки фиксируемся минимум по 2-3 минуты в продольном и поперечном шпагате. При этом никаких резких движений и ускорений мы не делаем. Все упражнения должны выполняться медленно и плавно.
С положения «ноги в стороны», мы садимся на пол и переходим к наклонам вперёд. Здесь мы делаем основной акцент на максимальном расслаблении в поясничном отделе и правильном дыхании: при каждом наклоне вперёд мы выдыхаем полной грудью и полностью расслабляемся. Следим за тем, чтобы спина была выпрямлена.
Отличное подводящее перед шпагатом упражнение – «жабка». Стоя на коленях, максимально разводим ноги в стороны и начинаем покачивание вперёд-назад, вверх-вниз и по сторонам. Тут мы изолировано раскрываем мышцы таза, при этом, «не убивая» поясничный отдел.
Кикбоксинг для девушек: завершая заминку после тренировки, можно выполнить ещё одно простое упражнение на гибкость. Для этого необходимо сначала сесть на колени. После чего раздвинуть стопы в сторону и сесть на пол (ноги оказываются по бокам). Далее, в зависимости от вашей гибкости, вам необходимо откинуться назад и лечь на спину. Если поясничный отдел не забит, то это упражнение вам дастся очень легко. В противном случае, вам необходимо делать по несколько подходов, каждый раз пытаясь лечь всё ниже и ниже, начиная с прикосновения головой, плечами, лопатками и поясницей, пока вы полностью не ляжете.
И, главное, помните: никогда не поздно начать тренироваться!