Тайский Бокс (муай тай) в Киеве
Детская группа муай тай, тайский бокс
Вт., чт., с 17-00 до 18-30, сб. с 10-00 до 11-30
Контактный телефон: +38(093) 972-9885 (Дмитрий Баток).
Взрослая группа и спортгруппа муай тай, тайский бокс
Вт., чт. с 18-30 до 20-00, сб. с 11-00 до 12-30
Взрослая группа муай тай, тайский бокс №2
Вт., чт. с 20-00 до 21-30, сб. с 11-00 до 12-30
Муай тай, тайский бокс (универсальная группа)
Вт., чт. с 15-30 до 17-00, сб. с 15-00 до 16-30
Индивидуальные занятия по муай тай, тайский бокс
С 6-00 до 22-00 (только по предварительной записи).
Контактный телефон: +38(093) 972-9885 (Дмитрий Баток).
Кикбоксинг в Киеве
Кикбоксинг (универсальная группа)
Вт., чт. с 15.30 до 17-00, сб. с 15.00 до 16-30
Кикбоксинг (универсальная группа №2)
Пн., ср., пт. с 7-30 до 9-00
Индивидуальные занятия кикбоксинг
С 6-00 до 22-00 (только по предварительной записи).
Контактный телефон: +38(093) 972-9885 (Дмитрий Баток, Стус Александр).
Данная статья посвящена спортсменам и их тренерам, которые по тем или иным причинам травмировались в процессе занятий кикбоксингом или тайским боксом. Рассмотрим основные характерные ошибки, с которыми мы постоянно сталкиваемся.
Спортсмен начинает делать техники реабилитации не вовремя. Необходимые комплексы по закачиванию мускулатуры, наращиванию мышечной массы, укреплению связок, мобилизации и прочие упражнения, безусловно, очень полезны. Но нужно делать всё поэтапно и в своё время. Нельзя взять и пустить заболевание на самотёк и рассчитывать, что травма сама по себе рассосётся.
На первом этапе воспаления, который обычно проходит от одного до пяти дней, нам надо находиться в состоянии полного покоя и по возможности не давать больших нагрузок. Например, если вы травмировали локоть или кисть, то по мере необходимости, делайте общую гимнастику тела и переносите нагрузки на ноги. Также в первые дни можете делать охлаждающие компрессы, тем самым снимая боль и уменьшая отёки. Если по истечении этого срока у вас не прекратилось воспаление, то не обходимо пропить курс медицинских препаратов.
На втором этапе, когда выделяется в разорванной мышце и хряще коллаген, конечность можно нагружать на 15-20% от обычного режима. В таком состоянии человек может находиться до трёх месяцев. Здесь мы наблюдаем заживление (стягивание) и уменьшение подвижности тканей. Наша основная задача состоит в том, чтобы вернуть подвижность суставу (мобилизировать ткань). На данном этапе нам категорически запрещено закачивать мышцы, заниматься прыжками или бегом, пить стероиды и пр. В этом случае нам больше подойдёт плаванье, Скандинавская ходьба, статическая йога, лёгкий фитнес и постоянная координаторная работа.
Далее, ещё около месяца, мы начинаем давать небольшую нагрузку на травмированные ткани, а также вводим в тренировочный процесс элементы динамики. Следующим этапом у нас будет реабилитация до уровня 70-80% от первоначальных нагрузок. Тут мы уже начинаем работать с небольшими весами. И в таком режиме мы находимся ещё пару месяцев. И только после этого, когда у нас связки уже восстановились до уровня 70%, мы снижаем нагрузки до 50% и вводим скоростные техники. В данном случае нам подойдут прыжки, челночный или интервальный бег.
В зависимости от глубины и протяжённости травмы для процесса восстановления до 90-95% от первоначальных нагрузок срок реабилитации может достигать до полутора лет.