У цій статті ми розпишемо один із можливих варіантів стандартного кікбоксерського тренування. Заняття з кікбоксингу розпочинаються з розминки. Даний етап необхідний, щоб наші м'язи та суглоби приготувалися до наступних навантажень та не травмувалися. Після повноцінної та інтенсивної розминки бажано закріпити ударні техніки для чого потрібні дзеркало та гантельки. Почати бажано з одиночних ударів. Удари відпрацьовуються чіткими, поставленими рухами за участю корпусу та ніг.
Коли ударна рука здійснює рух, друга рука завжди захищає голову. Після відпрацювання рухів із гантелями рекомендується відпрацювати удари без гантелей на швидкість, рухи мають бути швидкими та чіткими.
Після закріплення одиночних ударів слід перейти на відпрацювання серій для чого нам знову стануть у нагоді гантелі. Класичні боксерські двійки бажано навчитися застосовувати до автоматизму. Вони є базовими і у кікбоксерській практиці.
Після закріплення двоєчок без гантелей можна переходити до роботи ногами. Наприклад почнемо з відпрацювання фронт-кіка, він же мае-гері він же прямий удар ногою. Для початку, стоячи на місці, згинаємо ногу в коліні і одночасно піднімаємо вгору і випрямляємо підняту ногу з одночасним відведенням тулуба в протилежний бік від удару ногою. На наступному етапі виконуємо ці рухи з кроком, поперемінно змінюючи ударну ногу. Виходить рух вперед із одночасним виконанням ударів.
Заняття з кікбоксингу неможливі без силового відпрацювання ударів на боксерському мішку. Нам необхідно надіти рукавички та приступити до відпрацювання. Намагайтеся переходити від простіших технік до складних. Спочатку відпрацьовуємо одиночні акцентовані удари як руками, так і ногами, а згодом вже бажано перейти до відпрацювання серій ударів із застосуванням змішаної техніки. Після того, як ми вдосталь повеселіли з боксерським мішком, можна посилити наші характеристики витривалості.
Відмінною вправою є відпрацювання фронт кіка з присіду. На цьому етапі вправи слід розділити на підходи. Для цієї вправи оптимально виконати три підходи по двадцять-тридцять присідань з ударом на виході зі становища сидячи.
Заняття з кікбоксингу мають на увазі тренування преса. Сильний м'язовий корсет живота вкрай необхідний будь-якому спортсмену та кікбоксерові. Для тренування преса потрібно лягти на татамі і піднімати корпус одночасно з послідовним підніманням ніг; при кожному піднятті ноги робимо бавовну руками під колінами. Кількість підходів і повторень така сама, як і в попередній серії.
Для розтяжки сухожиль і м'язів ніг у положенні сидячи тягнемося до шкарпеток. Ця вправа робиться на якийсь час. Для розтяжки м'язів преса з положення лежачи на животі піднімає тулуб з випрямленням рук, при цьому таз притиснутий до підлоги. Потім знову необхідно сидячи по підтягувати руки до шкарпеток ніг. Причому ця вправа є у двох варіантах: коли ноги поставлені разом і згинаючи тулуб ми тягнемося обома руками максимально вперед; другий варіант ноги нарізно і ми вже тягнемося до кожного носочка поперемінно і посередині між розставленими ногами. В принципі бажано закінчувати кожне тренування будь-якими вправами на розтяжку м'язів та сухожиль.
Кікбоксинг Київ
Після правильно проведеного тренування тіло готове до здобуття нових навичок. Хороше тренування мінімізує травми в наступній частині занять і під час спарингів. У цьому прикладі тренування розглядалася мала частина вправ та ударів.
В одному занятті неможливо охопити весь спектр знань та навичок, які застосовуються в кікбоксингу. Для більш поглибленого вивчення необхідно записатися на секцію кікбоксингу та почати вивчати всю різноманітність цього сучасного та ефективного бойового мистецтва.