ММА на сьогоднішній день являє собою по-своєму унікальний вид спорту, який дозволяє максимально розкритися бійцям у всій своїй красі. Спортсмени викладаються в боях за повною програмою, демонструючи всю міць і злагодженість техніки. Саме тут можна на власні очі спостерігати, як одна, здавалося б, незначна помилка, може призвести до фатального невиправному результату. Виходячи на ринг або в «клітку», ти відкидаєш все забобони і розрахунки на удачу, так як залишаєшся один на один з противником і можеш розраховувати тільки на себе. Саме тому бої зі змішаних єдиноборств все більше користуються популярністю по всьому світу.
Тренування бійців ММА
Однак, може скластися хибне враження, що бійцями вже народжуються якісь «надлюди», що володіють позамежними здібностями або займаються по «закритим секретним» супер-методикам. Насправді все, як завжди в цьому світі, досить просто: регулярні заняття по строго виробленої системі, правильне харчування, поєднане зі здоровим способом життя, - веде вас до довгоочікуваної перемоги, в першу чергу, над собою. Будь-яка людина, що володіє спочатку хоч мінімально розвиненою фізичною формою, дотримуюся певних правил, може досягти видатних результатів.
Тренування бійців ММА є набором специфічних вправ, максимально нагадують найбільш часто використовувані техніки, які вони будуть застосовувати в боях. Тому будь-які вправи, наприклад, віджимання, підтягування і присідання, будуть виконуватися так, щоб максимально розвинути міць і вибухову силу. Саме, головна відмінність бійців змішаних єдиноборств від бодібілдерів і стронгменів полягає, не в нарощуванні м'язової маси, а в розвитку швидкісно-силових характеристик. Якраз вибухова сила допомагає спортсменам раптово завдавати серію нищівних ударів.
Також не секрет, що для успішних виступів бійцям змішаних єдиноборств необхідний сильний, правильно поставлений удар. Напрацювання ударів проходить з використанням спеціального спортивного інвентарю: мішків, падов, лап, захисних жилетів та іншого. Бійці в парах відпрацьовують зв'язки і комбінації, а постійні спаринги дозволяють чітко і точно виробити таймінг і почуття дистанції.
І, природно, «бій з тінню» є істотною складовою будь-якої ударної тренування бійців ММА, без якої не може пройти жодне заняття. В першу чергу такі вправи спрямовані на вироблення тактики і стратегії ведення бою і дозволяють максимально скоординувати рухи. Виконуючи вправи на максимальній швидкості з використанням всієї потужності, ми досягаємо такого рівня, який найбільш наближений до поєдинку. Особливий акцент напрацювання треба присвятити контратак, ухилам і виходів. Швидкісну роботу треба чергувати з напрацюваннями в повільному темпі. Це дозволить вам позбавитися від багатьох поширених помилок і підкоригувати техніку. Додаючи різного роду обважнювачі і гантелі, ви можете значно домогтися підвищення якості тренувань.
Розглянемо один із прикладів тренування бійців ММА
Починаємо з розминки і кардионагрузки. У цьому нам допоможе біг на короткі дистанції з прискоренням, біг по сходах і стрибки зі скакалкою. Все навантаження збільшуємо поступово, роблячи по 3-5 повторень на вправу.
Після цього переходимо до Суперсети. За 2-3 хвилини «бій з тінню». Виконуємо не більше 5 підходів, з відпочинком до 1 хвилини. Сюди ж включаємо «бёрпі» - по 10 повторень за підхід.
За основу силових вправ візьмемо «станову тягу», присідання зі штангою і підтягування. Робимо по 3-5 підходів з 5 повтореннями і відпочинком до 1 хвилини.
Далі переходимо до вправ на розвиток витривалості: махи гирею і віджимання від підлоги. Робимо по 30 підходів за 1 повторення.
ММА Київ
В кінці, в режимі суперсет, виконуємо вправи на розвиток «вибухової сили»: віджимання від підлоги з ударами перед собою і застрибування на ящик. Виконуємо 3-5 підходів по 10 повторень, відпочинок до 1 хвилини. Перехід між віджиманнями і стрибками виконуємо відразу без відпочинку.