Так як бої зі змішаних єдиноборств формувалися з представників різних бойових мистецтв, то нічого дивного немає в тому, що на турнірах і чемпіонатах ми бачимо досить різноманітні техніки, як «ударників», так і борців, причому, приблизно в однакових пропорціях. Адепти муай-тай, кікбоксингу, карате, тхеквондо та інших ударних стилів внесли величезний вклад в розвиток ММА і сформували жорсткі правила ведення поєдинку. Спортсмени, які займаються дзюдо, різними видами джиу-джитсу, самбо, вільної і греко-римською боротьбою, поповнили арсенал кидкових технік, задушення і больових прийомів. І, на сьогоднішній момент, ММА вже представляє об'єднання універсальних бійців зі складним, комплексним підходом при підготовці до турнірів і тренувального процесу.
Тому, в цій статті ми коротко розглянемо деякі популярні прийоми ММА, що прийшли до нас з різних ударних стилів, а також підкреслимо, які м'язи тіла при цьому задіяні і, як саме їх краще навантажувати.
Один з найпоширеніших прийомів і, безумовно, дієвих - це удар коліном в голову. Найбільш зручно проводити цей удар, попередньо підготувавши ситуацію, наприклад, завдавши або позначаючи лівий джеб в голову. При цьому, ми не вкладаємося в сам удар, наша задача змусити противника ухилитися нирком від нашого удару. І в цьому момент ми, трохи зміщуючись вліво, можемо прихопити противника за голову або / і плечі і затягнути його до себе, завдавши назустріч різкий і дуже сильний удар коліном. Уявіть, що ви «натягаєте» голову супротивника собі на коліно. Удар, дійсно, є дуже нищівним. Навіть, якщо людина йде в глухий захист, закриваючи обома руками голову, то ви не зупиняючись, продовжуєте наносити потужні удари. Притому, ні в якому разі не відпускаючи опонента, а кожен раз підтягуючи його до себе і, можливо, розгойдуючи з боку в бік, по черзі наносячи удари одним або іншим коліном в різні рівні - голову або корпус, зліва чи справа. Для напрацювання такого удару потрібно задіяти м'язи кора, тобто корпусу. А для цього необхідні динамічні навантаження, наприклад, добре підійде для цих цілей невеликий тренувальний мішок ( «сендбег»). Мішок різко виривається від статі, піднімається над головою, потім різким рухом скидається на підлогу, а ви максимально щільно притискаєтеся до мішка, як при віджиманні (спина пряма, ноги разом). Вправа виконується в розміреному темпі протягом 40-60 секунд, потім хвилина відпочинку. І так від 4 до 6 підходів.
Прийоми ММА
Один з найсильніших і високоамплітудних ударів - удар ліктем зверху, при встрибування на противника. Наноситься зазвичай в потиличну частину голови або ключицю. Техніка виконання даного удару вимагає швидкості руху і високою скоординованості дій. При різкому скороченні дистанції, ми прихоплює противника лівою рукою за голову, а правою ногою впираємося йому в ліве коліно або стегно. Потім блискавично распрямляем праву ногу, впираємося правою рукою йому в плече і виштовхує. Якщо дозволяють можливості, то при вискакуванні над противником, можна ще занести на праве плече свою ліву ногу і додатково відштовхнутися. Після цього нанесіть різкий удар ліктем вниз, при цьому, задіюючи весь вагу свого тіла. Удар виходить дуже нищівний, тому розраховуйте наслідки. Або противник, під дією вашого тіла, завалюється назад разом з вами, і тоді вам необхідно якось себе убезпечити, наприклад, впавши на нього зверху. Або залиште трохи інерції після удару і просто зіскочити назад, повернувшись на дві ноги в початкове положення. Такі прийоми ММА краще напрацьовувати, приділяючи більше часу вибуховій силі ніг. Для цього відмінно підходять вправи на вистрибування. При цьому, зверніть увагу, що тут задіяні не обидві ноги відразу, а кожна окремо. Тому і ми будемо напрацьовувати при виприжке кожну ногу окремо. Беремо тумбочку з розрахунком на відповідну нам висоту, щоб ми могли з легкістю на неї застрибнути. Після цього, з положення полупрісяде, відштовхуючись двома ногами і допомагаючи маховим рухом обох рук, ми заплигуємо на тумбочку ОДНІЄЇ ногою! Після цього повертаємося в початкове положення. Далі виконуємо це ж вправу для іншої ноги. І так по черзі, ми виконуємо вправу 10 повторень, по 5 для кожної ноги. Після хвилинної перерви повторюємо заново. Виконуємо по 4-5 підходів. Якщо відчуваєте, що ви без особливих зусиль виплигуєте на тумбочку, то можете збільшити трохи висоту тумбочки.
ММА Київ
Дуже часто в поєдинках можна побачити ще один прекрасний і потужний удар - це удар кулаком з розвороту, так званий «бекфіст». Виконуються такі прийоми ММА дуже різко і несподівано, з вкладанням в удар маси всього тіла. Відповідно, якщо противник не встигає вчасно захиститися, то це призводить майже в 100% випадків до нокауту. Для виконання даної техніки нам треба піти з лівим джебом вперед, відволікаючи противника і готуючи момент для чіткого удару. Але, рух лівої ноги відбувається не прямо, а трохи з заворотом ноги всередину. Тим самим ми можемо розгорнути зручно корпус по руху удару. Далі ми, з розворотом корпусу, повертаємо голову в бік удару. І тільки потім ми хльостко викидаємо праву руку. На момент нанесення удару права рука повністю розслаблена, інакше удар вийде повільний і затиснутий. І тільки в самому кінці ми стискаємо кисть. Щодо положення кисті - тут може бути два варіанти. Або ми наносимо удар тильною стороною кисті, при цьому рука повністю напружена, інакше можете сильно травмувати руку. Або - б'ємо ребром долоні, але знову-таки рука стиснута в кулак. У другому випадку ми зменшуємо ризик травмувати кисть, особливо, якщо ми виступаємо без рукавичок. При виконанні «бекфіст» є пару моментів. Коли наноситься удар - краще праву ногу виносити круговим рухом, це додасть додаткове прискорення. І при напрацюванні строго стежте за тим, щоб ви не завалювались вперед, а залишалися стійко стояти на двох ногах. Дані прийоми ММА найкраще напрацьовуються за допомогою динамічних тренувань з гирею, коли одна група м'язів задіяна для передачі моменту інерції іншій групі м'язів. Для цього нам підійде вправу - «махи гирею». Для цього, з положення полупрісяде, ми, розгойдуючи гирю назад однією рукою, викидаємо гирю вгору. У верхній точці ми перехоплюємо гирю іншою рукою і повертаємося в початкове положення полупрісяде. Так по черзі міняємо положення рук протягом 1 хвилини. Після 40-ка секундного відпочинку, робимо наступне повторення. І так 4-5 разів.