Кікбоксинг для дівчат дуже захоплюючий вид спорту, що дозволяє максимально творчо розкритися, відчути одночасно переживання під час спарингів в рингу і почуття радості від подальшої перемоги. Абсолютно ніякої злості та агресії по відношенню до свого опонента, тільки ясна голова і висока ступінь концентрації. Займаючись кікбоксингом, дівчата отримують як практичні навички, так і хорошу фізичну форму, високу скоординованість, а також підтримують загальну гнучкість тіла. При цьому, на тренуваннях ми даємо рівномірні навантаження на більшість м'язів, що дозволяє найбільш гармонійно розвиватися і завжди чудово виглядати.
Як не складно здогадатися з назви - кікбоксинг починається з ударів ногами. Відразу ж з перших занять ми вивчаємо основні ударні зв'язки, наприклад: 1-2 удару нижнього і середнього рівня (при цьому, в деяких удари не обов'язково максимально вкладатися), потім потужний хльосткий удар ногою в голову.
Ще одна дуже цікава ударна комбінація: спочатку звичайна двоєчка руками в голову - лівий + правий прямий, з подальшою відтягненням назад. Потім довгий удар правою рукою в голову або корпус і різкий хайкік лівою ногою з ухилом в бік.
Також кікбоксинг для дівчат представлений широким спектром ударів колінами. Для цього нам необхідно зблизитися з супротивником на відповідну дистанцію. Це зазвичай досягається за рахунок ударів руками, з подальшим прихватом за голову або плечі. Колінами ми можемо бити як в корпус, наприклад, по печінці, так і з стрибка в голову.
Для того, щоб добре поставити техніку ударів ногами нам знадобиться додатково попрацювати з обважнювачами і гумою, це нам дасть додаткову динамічне навантаження. В основному це будуть вибухові комбінації, щоб ми не забивали ноги і все удари були сильні і хльосткі.
Окрему увагу варто приділити щоденної розтяжці і комплексам вправ для поліпшення загальної гнучкості тіла. Після ранкової зарядки фіксуємо мінімум по 2-3 хвилини в поздовжньому і поперечному шпагаті. При цьому ніяких різких рухів і прискорень ми не робимо. Всі вправи повинні виконуватися повільно і плавно.
З положення «ноги в сторони», ми сідаємо на підлогу і переходимо до нахилів вперед. Тут ми робимо основний акцент на максимальному розслабленні в поперековому відділі і правильне дихання: при кожному нахилі вперед ми видихаємо на повні груди і повністю розслабляємося. Стежимо за тим, щоб спина була випрямлена.
Відмінне підбиває перед шпагатом вправу - «жабка». Стоячи на колінах, максимально розводимо ноги в сторони і починаємо погойдування вперед-назад, вгору-вниз і по сторонам. Тут ми ізольовано розкриваємо м'язи тазу, при цьому, «не вбиваючи» поперековий відділ.
Кікбоксинг для дівчат: завершуючи затримку після тренування, можна виконати ще одне просте вправу на гнучкість. Для цього необхідно спочатку сісти на коліна. Після чого розсунути стопи в сторону і сісти на підлогу (ноги виявляються з боків). Далі, в залежності від вашої гнучкості, вам необхідно відкинути назад і лягти на спину. Якщо поперековий відділ чи не забитий, то цю вправу вам дасться дуже легко. В іншому випадку, вам необхідно робити по кілька підходів, кожен раз намагаючись лягти все нижче і нижче, починаючи з дотику головою, плечима, лопатками і попереком, поки ви повністю не ляжете.
І, головне, пам'ятайте: ніколи не пізно почати тренуватися!